przed po

Witam, - w drugim śniadaniu trochę mało białka, - carbo jako przekąska ODPADA. Ewentualnie po treningu, w ciągu dnia bazuj na węglowodanach złożonych, - w posiłku przedtreningowym za mało białka (tuńczyk w oleju jako źródło białka przed treningiem też takie sobie – o wiele lepsza jest pierś z kurczaka), - po treningu daj więcej makaronu/ryżu niż [...]

Co do zostania na redu to nie wiem, ale jeśli tak to ja bym nie obliczał ponownie, tylko jadł, dopóki przed snem wieczorem nie będzie cię lekko ssało.Wtedy masz pewność, że jest okey.Wszystko oczywiście po przeliczeniu kalorii i makro, tyle, że z marginesem błędu, którym będzie twój pusty żołądek przed snem :) Jeśli sprawa jest poważniejsza to [...]

[...] lub kasza trening carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem po godzinie: jesli nie jadlem piersi to teraz ja jem, a jesli jadlem to pije gainera po 2 godzinach: tunczyk(puszka) z makaronem durum kolacja: bialy ser(150-200gram) plus szczypiorek przed snem: chela z olimpu tak na szybkiego ktos jeszcze poprawi

[...] platki owsiane 70g, rodzinki 30g -jajka na mieka albo twardo 180g -garsc orzechow lunch: rzy plus jajka sadzone120g trening: carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem po godzinie: gainer po 2 godzinach: tunczyk(puszka) z makaronem durum kolacja: bialy ser(150-200gram) plus szczypiorek przed snem: chela z olimpu

[...] - wolałem zapytać specjalistów i dobrze zrobiłem :) Postanowiłem, że treningi przesunę na godzinę 17 i po treningu zjem normalnie tak jak powinno być - i to będzie mój ostatni posiłek. Jeszcze przed snem wypiję szklankę mleka żeby w nocy mięśnie miały dodatkowo z czego budować. Dziękuję raz jeszcze - dobrze, że mnie ostrzegliście Pozdrawiam

Napisałeś, że biegasz w godzinach późno wieczornych. Dlatego energia, którą dostarczyłeś z posiłków jest wystarczająca nie widzę sensu brać przed cardio bcaa no chyba że jest to trening połączony trening siłowy następnie cardio. Bcaa jak najbardziej możesz wrzucić zaraz po wysiłku i nie ma tu obaw o jakimś spalaniu mięśni bo bcaa przed biegiem nie [...]

[...] wyciskanie na barki, najlepiej sztanga ze wzgledu na krotki staz.rob 3-4 serie po 8-12powt. jako drugie zpodaj wzniosy sztangielek w bik stojac 3serie po 8-12powt. i na przednie aktony unoszenie przed siebie np. 10kg talerza(jest to napewno wygodniejsze niz robie tego cwiczenia sztanga,) jak ci mało na koniec mozesz dodac wzniosy w bok w [...]

[...] Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki >> Nad tym pracuje << b: 33g, t: 26g, ww: 88g - 722 kcal Obiad (przed treningiem) 16:00 Ryz 100g Piers z kuraka 170g + surowka, warzywka b: 44g, t: 3g, ww: 79g - 521 kcal Po treningu Mutant Mass 100g b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 [...]

podobnie jak prze i po silce to wyglada, przed posilek bialko + wegle (dosc duzo) bezposrednio po moze byc carbo/banan i po jakis 40 minutach znowu posilek

[...] Np. przysiady ze sztanga na karku angażuja cały 4-gł., pośladki i troche przywodziciele, a hack-przysiady lub siady z sztanga na klatce zmuszaja do pracy czesc 4-gł. przy kolanie. Brzuch - zrób 6 do 8 serii dowolnych cwiczen z maksymalna iloscia powtorzen - unikajac przeciazen w dolnym odcinku kregoslupa. Po treningu nog ofkozz (nie przed!).

[...] bicu i 87kg w wyciskaniu, przeciwskazania sa jedynie do niektorych cwiczen, ktore najbardziej obciazaja staw barkowy bo jestem po zwichnieciu prawego i operacyjnym nastawianiu drucikiem wiec napewno jakies pompki na poreczach, wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore, wyciskanie sztangi z za karku (z przed karku mniej czuje bark) odpadaja

1. wysyc sie mono 2. pozniej jak wchodzisz w okres wiekszych ciezarow i trudnych treningow KnockOUt i teraz zalezy czy masz pieniadze - wtedy sam przed treningiem i w odstepie czasowym wykorzystujesz pelen power stacka jak kasy mniej to moj patent popularny na SFD KnockOut przed treningiem po mono w dzien bez treningu samo mono jedna [...]

DT Rano CM3 4 caps Białko do śniadania i witaminy Przed treningiem Nitro 30g Bcaa 6 caps Vitargo 50g Po treningu Cm3 4 caps Gainer 100g Przed snem ZMA To tyle z supli w ciągu dnia

[...] powinieneś zrobić badania panel wątrobowy, Teraz aktualnie powinieneś zrobić detoks organizmu, kilkoma środkami, pierwszy to tationil plus heparegen 3razy po 2tabl przed posiłkiem, po po posiłku rapacholin, 2tabletki, na woreczek żółciowy. L-ornityna dawka 3-12gramy. Pomocniczo kreon enzymy trzustkowe, oraz , probiotyk. Zmieniony przez [...]

dzieki Grasik, ale stosowalem ECA 30 minut po sniadaniu wiec jak mam brac z guglem to nie bedzie na pusty zołądek...choc moze spróbuje teraz przed sniadaniem stosowac ECA , bo raczej nie mam negatywnych objawów... Sabato

dzieki za rady... hehe coraz wiecej tych supli mi sie robi... czyli tak ...wstaje biore guggla , posiłek, przerwa - therma, przerwa i glutaminka , przed treningiem therma... po treningu glutaminka ... i witaminki, a gdzie bym mógł wrzucic jeszcze green tea ? Sabato <<suae quisque fortunae faber est>> @@ <<Nemo iudex Idoneus in [...]

[...] brac: kreatyna po obudzeniu sniadanko: platki owsiane + chleb z bialym serem po 1 trening silowym:odrazu 50 gr gainera a 40 min pozniej ryz z tunczykiem i banany obiad jaki tam mama zrobi:) po 2 treningu: 50 gram gainera i cos jescze ale nei wiem co:) to juz bedzie kolacja i przed snem 30 gram bialka ovopol napsizcie jakeis uwagi plissssssssss

Coś czuje że jest coraz gorzej z tym moim ścięgne. Biegłem sobie teraz na zawodach (nakręciłem życiówke) na 8 km i w czasie biegu nie czułęm żadnego bólu. Biegłem szybko i raczej wydawało mi sie ze prawie unosze sie w powietrzu tylko muskałem ziemie. dodam że cała impra odbywała sie w lesie i tylko naturalne podłorze 0% asfaltu. Przed startem [...]

Mono: rano na czczo 5g albo przed treningiem 5g Po treningu 5 g Tauryna: 2-3 caps do każdej porcji creatyny ( ja dodatkowo oprócz tego brałem 3 capsy z kawą przed treningiem 30 minut) Monster mass: to już zależy od diety: ogólnie bierze się 50-100g między posiłkami, albo mniejsze dawki ok. 30-40g do posiłków Ale jak nie masz diety to zamień się z [...]

wczesniej jak nie bralem to tez tak mialem;/ biore jakies 15 min przed posilkiem z rana, i po treningu jakies 30 min przed posilkiem